ספורט ופעילויות פיזיות

• תרופת הפלא/ ד"ר טל בן שחר

  רובנו יודעים כי פעילות גופנית היא חשובה. עם זאת, רובנו אינם מודעים עד כמה היא חשובה, לבריאות הפיזית והנפשית שלנו. תרגילי כושר גורמים לייצור דופמין, נוראפינפרין, וסרוטונין – כימיקלים הגורמים לתחושה טובה במוח. כתוצאה מכך, אנו מגדילים את ההערכה העצמית שלנו, משפרים את יכולת הריכוז, מחזקים את המערכת החיסונית שלנו, וישנים טוב יותר.
  צעד לקראת האושר הוא פשוט: תתחילו לזוז!
  בסרטון זה, טל בן שחר מוביל בשלבים לשיפור בריאותנו – הגופנית והנפשית.
  שבו בנחת בזמן הצפייה, אבל אז לא לשכוח לזוז!
  

  
  

  
  

  עוד על חשיבותה של פעילות גופנית תוכלו למצוא באתר החינוך ההוליסטי
  

  
  

  איך זה קשור אלינו בתקופת הבידוד?

  1000 צעדים – זו הפעילות הגופנית היומית המומלצת לשמירת הבריאות הגופנית והנפשית שלנו. 
  

  
  

  
  

  אבל איך מגיעים ליעד הזה בלי לצאת מהבית?
  למעשה, כל פעילות גופנית שאנחנו עושים, יכולה להמיר מכסת צעדים מסוימת. 

  שאבתם אבק במשך 10 דקות? הגעתם למכסה של 1000 צעדים; 

  שטפתם את הרצפה במשך 25 דקות? הוסיפו לכם 2125 צעדים; וכן הלאה.

  
  

  בפעילות  זזים פה תמצאו מחשבון הצעדים ותוכלו לבדוק כיצד לפעילויות היומיומיות שלכם יש מרכיבים של כושר גופני.

  למורים: הפעילות  מיועדת לכיתות: ז'-י"ב, זמן פעילות: 90 דקות והיא לקוחה מתוך האתר אורט בריא

  
  
  רוצים לעשות כושר בבית, לפניכם מבחר קישורים לסרטונים ופעילויות שיכולים לתת רעיונות לפעילויות כושר ברמות וסוגים שונים בתוך הבית.
  
• פעילויות ספורטיביות
   הפיקוח הארצי על החינוך הגופני מציע קובץ עם המלצות לפעילויות גופניות בזמן בידוד - כולל הדגמות וקישורים לסרטונים.
  
  פלייליסטים של סרטוני וידאו
  1.  פלייליסט של סרטונים לספורט בבית
  
  
  
  2. פלייליסט של פעילויות המקדמות קואורדינציה, ריכוז והישגים
  
  
  המלצה:  טוב כהפסקה באמצע שיעור סינכרוני או לפני עבודה עצמית
  
  
  YNET   3.  - הצעות לפעילות ספורטיבית בבית 
  
  
  פעילויות ליד מחשב
  מכיוון שאנחנו יושבים שעות רבות עלכיסא או מול המחשב, מומלץ לבצע הפסקה קצרה של מתיחות באמצע זמן למידה או עבודה. 
  טיפ: כדי להכניס זאת למודעות התלמידים - כדאי לבצע הפסקה קצרה גם באמצע שיעור סינכרוני. 
  
  #אפשריבריא של משרד הבריאות מציעים עוד מגוון מתיחות ליד שולחן העבודה
  
  
  
  רעיונות לפעילויות משפחתיות עם האחים וההורים
  

  • תחרות של "דחיפת קירות": מי מצליח יותר זמן לדחוף תוך קיר ריצה במקום – אפשר גם להפוך לטורניר משפחתי.
  • להכין בסלון מסלול נינג'ה ולראות כמה מהר כל אחד עובר אותו, גם מיום אחד לשני.

  
  
  
• פעילות לתלמיד: הקשר בין פעילות גופנית, רווחה נפשית ויכולת אישית קובץ

  לפניכם דף עבודה העוסק בקשר בין פעילות גופנית, רווחה נפשית ויכולת התלמידהקשר בין פעילות גופנית, רווחה נפשית ויכולת האישיות.

  קראו את הטקסט וענו על השאלות.